Goedemorgen FITFAM!

Op vraag van mijn lieftallige schoonzus deel ik graag mijn recepten van twee ontbijtsmoothies.

Banaan-Havermout Smoothie

• 1 medium banaan
• 30 gram Quaker Oats Havermout

  (geen Oats Express, want dit is de gesuikerde versie)

• 25 gram Performance Pure Whey Pistache

  (of andere eiwitten in je favoriete smaak)

• 3 bevoren aardbeien
• Handvol ijsblokken

Doe een beetje water in de blender en gooi er alle ingrediënten in.
Even goed laten doormixen en giet het geheel in een groot glas.
Daarna kan je nog zorgen voor een kleurrijke superfood topping door er
5 gram chiazaadjes, goji bessen of hennepzaad over te strooien.

⇒ VOEDINGSWAARDE

Calorieën
308,4 kcal
Koolhydraten
40 gram
Eiwitten
25,1 gram
Vetten
5,3 gram

---

Framboos-Havermout Smoothie

• 100 gram bevroren frambozen
• 30 gram Quaker Oats Havermout

  (geen Oats Express, want dit is de gesuikerde versie)

• 25 gram Performance Pure Whey Pistache

  (of andere eiwitten in je favoriete smaak)

• 1 kopje Lipton Forest Fruit tea

  (goedkoper alternatief en ook lekker met Aldi Groene Thee met veenbessensmaak)

• 5 gram chiazaadjes
• Een paar ijsblokjes

Zet een kopje thee en laat dit ongeveer 3 minuten trekken.
Doe een beetje water in de blender en gooi er alle ingrediënten samen met de thee in.
Even goed laten doormixen en giet het geheel in een groot glas.

⇒ VOEDINGSWAARDE

Calorieën
257,6 kcal
Koolhydraten
27,5 gram
Eiwitten
25 gram
Vetten
5,3 gram

---

Uiterst gezonde receptjes die zeer clean zijn.
Deze heerlijkheden passen perfect in mijn eigen voedingsschema.

Mag het voor jou toch nog ietsje meer zijn in de ochtend?
Vervang dan het water en de ijsblokken door 125 gram magere yoghurt.
Reken dan wel op 60,8 kcal, 7,3 gram koolhydraten, 5,3 gram eiwitten en 1,2 gram vetten extra.

 

! ENJOY ! ENJOY ! ENJOY !

Geniet ervan,

Shari